[...] znajdziesz też w jajkach czy mleku, także uzbiera Ci się tych źródeł. :-) Ważne tylko by te jajka były prawdziwymi wiejskimi jajkami a nie sklepowe jajka z chowuklatkowego, mleko też prawdziwe a nie kartonowe UHT, bo to barwiona woda nie mleko ;-) Przykładowo, w jajkach kur wiejskich masz proporcje n3: n6 -> 1:1 , a w sklepowych z chowu [...]
[...] mnie dziś chwiało na boki - pompki : 9 damskie + 1 na podłodze nogi szeroko, ale już ostatkiem sił Miska DT Dziś miska będzie nieliczona, bo mam pożegnanie przyjaciółki, która przeprowadza się za granicę i małą imprezę. Ale szaleć nie będę. To co do zjedzenia do 15 na dziś to: ryż, mleko, pierś kurczak, makaron pełne ziarno, truskawki.
[...] wzdęcia robią się ogromne, mam wrażenie jakbym ważyła z 5 kg więcej. Codziennie rano pije kawę z mlekiem (ok. 90 gr), myślałam, że może chodzi o laktozę. Zaczęłam kupować mleko bez laktozy, ale poprawy nie zauważyłam. Na kilka dni spróbuję w ogóle odstawić kawę z mlekiem ( a nie ukrywam, że to taki trochę mój rytuał rano - kawa a dopiero [...]
[...] o białko chodzi, to pewnie głownie będą to jaja, kurczak i odżywka, może soczewica - coś dla odmiany. Oczywiście zero nabiału, ale tu jedynie u mnie czasem pojawiało się mleko bez laktozy w niewielkich ilościach, więc nie będzie mi szkoda wywalić tego zupełnie. No i BEZ glutenu całkowicie!!!! To jest najważniejsze. A jak już przebrnę przez [...]
[...] Dni nietreningwe : rano na czczo - 10g GLUTABOLIC + porcja GREENA do śniadanka - 30g PROLONGATUM po południu - 10g GLUTABOLIC + porcja GREENA na noc - 40g PROLONGATUM (woda/mleko 50/50) przed snem - 2kaps CHELA MZB 3. DIETA Przewiduje następujące ilości podstawowych komponentów żywieniowych na kg masy ciała : 2B / 1TŁ / 5 WW Dieta będzie [...]
[...] w tym tyg były 3 treningi siłowe i zaraz po nim około 15 min aero ze zmienną intensywnością. Nic więcej nie robiłam. W przyszłym tyg wykluczę nabiał całkowicie (tzn. mleko do kawy- nad czym ubolewam) i dołoże interwały w DnT, więc powinno być tak 3dni silka, 2dni inetrwały, 2 dni nic nie robienia. Ostatnio nie mogę spać, chyba już [...]
[...] masy ciała ok Podam same produkty z godzinami jakimi będą brane : 1posiłek: 6;30 Matrix 5.0 (białko) zastąp posiłkeim Mleko 2% Olej lniany moja propozycja owsiane płatki + mleko + 2 jajka(jak masz to biąłko to możesz go dać zmaist jajek ale generalnie pamiętaj że jak masz możliwość to naturalne żarcie) 2posiłek: 8;30 Extra mass (gainer sports [...]
[...] szybko i drastycznie zebym z kibla nie wychodzil heheh spokojnie powoli skutecznie ma byc:) pewnie potrzebna moja dieta wiec napisze: 1-banan , 30g izolatu 2 po 30min-twarog mleko mix, platki owsiane 3bulka pelnoziarnista i 100g sledzia, plus 2 serki waniliowe 3 odzywka bialkowa plus salatka drobiowa ok 100g 4 piers ok 100g plus surowka 5 piers [...]
[...] jedz go za często), tłuszczy unikaj po treningu - Chleb razowy /daj makaron/ryz/kaszę - Mleko 0,5% /po treningu - GAINER/po treningu - 2 Banany/zbędne - Płatki owsiane + mleko 0,5%/zbędne V POSIŁEK (Kolacja) - Chudy ser twaróg + oliwa z oliwek OK Oblicz zapotrzebowanie i rozkład składników, a następnie dostosuj dietędo swoich potrzeb.
Po pierwsze to SOGi panowie :) Tzn. chcę wziąśc gainera do szkoły. To nie biorę od razu zmieszanego z mlekiem(bo chyba by się popsuł?). Czy np.mogę wziąśc w shakerze mleko,a później dosypać do tego gainera w szkole i spożyć? Nie znam się i nie wiem jak mleko się będzie sprawowało po paru godzinach w plecaku.W takim razie np. wziąłbym gainera do [...]